Waarom ik nu écht wil afvallen met wandelen — en hoe ik het anders ga aanpakken

De afgelopen jaren heb ik op deze blog vaker geschreven over mijn wens om gezonder te worden door te wandelen. In 2017 startte ik vol enthousiasme met een 30-dagen wandelchallenge. Vorig jaar beschreef ik opnieuw mijn voornemen om gewicht te verliezen door regelmatig te wandelen. Toch moet ik eerlijk zijn: tot nu toe is het me niet gelukt om die verandering vast te houden.

Het begint meestal goed. Ik maak plannen, stel doelen, schrijf erover. In het begin voel ik me gemotiveerd en lukt het ook om in beweging te komen. Maar ergens onderweg raakt dat ritme weer zoek. Mijn werk vraagt veel aandacht en bestaat grotendeels uit zittend werk. Aan het eind van de dag is de bank vaak aantrekkelijker dan een wandeling. En voor ik het weet, vervallen de goede voornemens weer in oude patronen.

Als ik terugkijk op mijn eerdere pogingen, zie ik steeds dezelfde valkuilen. Ik maak ambitieuze plannen, maar vaak zonder een duidelijke structuur of stok achter de deur. Ik wil te veel in één keer veranderen, waardoor het al snel te moeilijk wordt om vol te houden. En als het dan even tegenzit — een drukke week, slecht weer, een tegenvallend resultaat — raak ik de draad kwijt.
Daar komt nog bij dat ik geneigd ben om alles alleen te willen doen. Maar als je alles alleen probeert te dragen, is het des te moeilijker om vol te houden als de motivatie even wegzakt. Uiteindelijk verval ik dan weer in hetzelfde patroon: weinig bewegen, veel zitten, en geen grip meer op mijn eetgewoonten.

Ik ben inmiddels 55 jaar, ik weeg op dit moment 114,7 kilo en nog steeds niet echt ver opgeschoten. Er is bij mij dus sprake van flink overgewicht, met alle gezondheidsrisico’s van dien. De kans op diabetes, hart- en vaatziekten of andere aandoeningen neemt met de jaren toe. Ik voel dat ook aan mijn lijf, zoals ik bijvoorbeeld schreef in het artikel: ‘Wandelen met lage rugpijn, hoe ga je er mee om en hoe blijf je gemotiveerd?’. Het wordt tijd om verantwoordelijkheid te nemen en mezelf serieus te nemen.

Het grote verschil met eerdere momenten is nu het besef dat het écht anders moet. Niet alleen voor mijn uiterlijk of conditie, maar vooral voor mijn gezondheid en toekomst. Ik wil straks nog fit en mobiel zijn. Ik wil kunnen genieten van het buitenleven, van wandelen in de natuur, zonder dat mijn lijf me in de weg zit. Daarvoor moet ik nu in actie komen. Dit alles realiseerde ik me afgelopen vrijdag tijdens de voorverkenning van een wandelroute van zo’n 20 km door de Kennemerduinen en over het stand met twee mede organisatoren, die we uitgezet hebben voor een evenement komende zaterdag.

Wat ik deze keer anders wil doen, is bouwen aan een duurzame gewoonte. Geen tijdelijke challenge waar ik na afloop weer vanaf glijd, maar een blijvende verandering in mijn dagelijks leven. Daarbij wil ik mezelf niet overvragen. Het hoeft niet perfect. Maar ik moet het wel consequent blijven doen.

Een belangrijk onderdeel daarvan wordt om wandelen echt in mijn vaste weekritme te krijgen. Niet ‘als het uitkomt’, maar als een vanzelfsprekend onderdeel van mijn dagen. Daar hoort ook bij dat ik het mezelf makkelijker wil maken om die gewoonte vol te houden. Ik overweeg om een wandelmaatje te zoeken. Iemand met wie ik samen kan lopen, die me motiveert als ik het even niet zie zitten, en andersom. Want samen wandelen werkt nou eenmaal beter. Je spreekt met elkaar af, je helpt elkaar over drempels heen.

Daarnaast wil ik mijn voeding geleidelijk aanpassen. Geen rigide dieet, maar stap voor stap betere keuzes maken. Meer eiwitten en groenten, minder suiker en snelle koolhydraten. Geen alles-of-niets aanpak meer, want juist dat werkt bij mij averechts.

Wat ik vooral geleerd heb de afgelopen jaren, is dat motivatie niet vanzelf blijft. Daarom wil ik nu bewust werken aan manieren om in beweging te blijven. Door erover te blijven schrijven, zodat ik mezelf ook verantwoordelijk hou. Door contact te zoeken met anderen die hetzelfde doel hebben. En door me te realiseren dat terugvallen er soms bij hoort, maar dat dat geen reden is om helemaal op te geven.

Misschien herken jij je ook in mijn verhaal. Misschien heb jij ook al vaker geprobeerd om gezonder te leven, en lukt het steeds maar even. Weet dan dat je niet de enige bent. Het belangrijkste is om het toch weer op te pakken. Iedere stap telt.

Ik wil jullie hier op mijn blog de komende tijd meenemen in mijn nieuwe poging om fitter en gezonder te worden. Ik zal eerlijk delen hoe het me vergaat. Wanneer het goed gaat, maar ook als het tegenzit. En ik hoop dat ik hiermee ook anderen kan inspireren en motiveren.

Mocht je zelf ook willen wandelen of op zoek zijn naar een wandelmaatje, laat het me gerust weten. Misschien kunnen we elkaar helpen om in beweging te blijven. Voor mij begint hier een nieuw hoofdstuk. Niet meer alleen plannen maken, maar nu ook echt gaan doen.